ParentMind কীভাবে কাজ করে

১৪ দিনে পাঁচটি ধাপ

1. ১

   যেটা সবচেয়ে ভোগাচ্ছে, সেটা বেছে নিন

   রাত করে ঘুমানো, শোয়ার সময়ও ফোন দেখা—যেটা নিয়ে চিন্তা, সেটা দিয়েই শুরু করুন। বাচ্চার বয়স আর স্কুলের জন্য কখন ওঠে, তা দেখে একটা লক্ষ্য ঠিক করব। যেমন ১২ বছরের বাচ্চা সাড়ে ৬টায় উঠলে, স্কুলের আগের রাতে সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া।

   এখন কোন বিষয়টা সবচেয়ে ভোগাচ্ছে?

   • ঘুম
   • ফোন-টিভি
   • মনমেজাজ

   লক্ষ্য

   স্কুলের আগের রাতে সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া

   ৬:৩০-এ ঘুম থেকে ওঠার আগে এতে ৯ ঘণ্টা ঘুম হয়। ১২ বছর বয়সে রাতে ৯–১২ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. ২

   ছোট একটা পরিবর্তন, আর আজ কী বলতে পারেন

   ১৪ রাত ছোট একটা পরিবর্তন ধরে রাখুন। যেমন ফোন শোবার ঘরের বাইরে চার্জে রাখা। প্রতি সন্ধ্যায় বাচ্চাকে কী বলতে পারেন, তার একটা উদাহরণ পাবেন। কথাগুলো আমাদের গাইড থেকে হুবহু নেওয়া, এআই বানিয়ে লেখে না।

   পরিবর্তনটি

   রাতে ফোন-ট্যাব শোবার ঘরের বাইরে রাখুন

   Phones charge in the kitchen overnight - that's true for me too. Let's get you a separate alarm clock.

   আপাতত শুধু ইংরেজিতে

   ১৪ দিনের মধ্যে ৮ দিন

   1. ১
   2. ২
   3. ৩
   4. ৪
   5. ৫
   6. ৬
   7. ৭

   1. ৮
   2. ৯
   3. ১০
   4. ১১
   5. ১২
   6. ১৩
   7. ১৪
3. ৩

   দিনের কথা বলুন এক মিনিটে

   বাংলায়, ইংরেজিতে বা দুটো মিশিয়ে বলুন বা লিখুন। কখন ঘুমিয়েছে আর কখন উঠেছে, জানান। তারপর আমরা ঠিক বুঝেছি কি না দেখে নিন। আপনি ঠিক বললে তবেই সেই তথ্য হিসাবে ধরা হবে।

   ০:৪২

   ৯টায় ফোনটা বাইরে চার্জে রেখেছে। একটু বই পড়ে ১০টার দিকে ঘুমিয়ে পড়ল। সকালে সাড়ে ৬টায় স্কুলের জন্য উঠে গেছে, কোনো ঝামেলা করেনি।

   • ফোন বাইরে রাখা রাত ৯টায়
   • ঘুমিয়েছে রাত ১০টায়
   • উঠেছে সকাল সাড়ে ৬টায়

   ঠিক আছে
4. ৪

   সপ্তাহের হিসাব দেখুন

   প্রতি সপ্তাহে আপনার নোটের হিসাব থেকে স্কুলের আগের রাতগুলো আগের সপ্তাহের সঙ্গে মিলিয়ে দেখাই। প্রতিটি হিসাব কত রাতের তথ্য থেকে করা, তাও লেখা থাকে। যে রাতের কথা জানাননি, তা শূন্য হিসেবে ধরা হয় না।

   স্কুলের আগের রাতে কতক্ষণ ঘুম

   প্রায় ১.৫ ঘণ্টা বেশি

   আগের সপ্তাহ৬.৮–৭.৩ ঘণ্টা

   এই সপ্তাহ৮.৩–৮.৭ ঘণ্টা

   ৬ ঘণ্টা৭ ঘণ্টা৮ ঘণ্টা৯ ঘণ্টা১০ ঘণ্টা

   ১২ বছর বয়সে ৯–১২ ঘণ্টা ঘুমের পরামর্শ

   ৫ রাতের মধ্যে ৪ রাত লেখা; আগের সপ্তাহে ৫-এর মধ্যে ৫

5. ৫

   বাচ্চার অন্য অভিভাবককে জানানোর কার্ড

   সপ্তাহে একবার ছোট একটা কার্ড পাবেন, চাইলে WhatsApp-এ পাঠাতে পারেন। আপনারা দুজনই দেখতে পারেন, শুধু এমন নোট থেকে এটি তৈরি হয়। কারও কথা হুবহু বা ব্যক্তিগত কিছু থাকে না।

   আরিফের সপ্তাহ

   দুই অভিভাবকই দেখতে পান এমন নোট থেকে

   1. স্কুলের আগের রাতে সাধারণত ১০টায় ঘুমাচ্ছে, আগে ঘুমাত সাড়ে ১১টায়। ঘুম হচ্ছে ৮.৩–৮.৭ ঘণ্টা, আগে হতো ৬.৮–৭.৩ ঘণ্টা।
   2. ঘুম এখনও কিছুটা কম হচ্ছে। ১২ বছর বয়সে দরকার ৯–১২ ঘণ্টা। ও সাড়ে ৬টায় ওঠে, তাই ৯ ঘণ্টা ঘুমাতে হলে সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে।
   3. ৯টায় ফোন বাইরে রাখা হয়। এর ৫০–৭০ মিনিট পর ও ঘুমিয়ে পড়ে।

   শেয়ার করুনলেখা কপি করুন