বেড়ে ওঠা শিশুর জন্য ভালো খাবার, এক প্লেট করে

• ৩৫০–৪০০ গ্রামদিনে ফল ও সবজি

  ৬–৯ বছর বয়সে অন্তত ৩৫০ গ্রাম, আর ১০ বছর থেকে অন্তত ৪০০ গ্রাম। ফলের রস এর মধ্যে ধরা হয় না।

• ১০%-এর কমদৈনিক শক্তি মুক্ত চিনি থেকে

  যোগ করা চিনি, আর মধু, সিরাপ ও ফলের রসের চিনি। ৫% বা তার কম হলে বাড়তি উপকার হতে পারে।

• ৫ গ্রামের কমদিনে লবণ, প্রাপ্তবয়স্কদের

  শিশুদের আরও কম লাগে: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলে, তাদের সর্বোচ্চ সীমা ঠিক হয় তাদের কতটা শক্তি দরকার তা থেকে।

• ২১–২৫ গ্রামদিনে আঁশ

  ৬–৯ বছর বয়সে অন্তত ২১ গ্রাম, আর ১০ বছর থেকে অন্তত ২৫ গ্রাম — গোটা শস্য, সবজি, ফল আর ডাল থেকে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ফ্যাক্ট শিট পড়ুন