স্কুলের একটি দিন পরিকল্পনা করুন
সন্তানের বয়স আর স্কুলের দিনে ঘুম থেকে ওঠার সময় দিন, দেখুন স্কুলের দিনের এমন একটি পরিকল্পনা যা মানানসই ঘুমের সময় পর্যন্ত পিছিয়ে হিসাব করে।
আপনার স্কুলের দিনের পরিকল্পনা
৯ ঘণ্টা ঘুমিয়ে সকাল ৬:৩০-এ উঠতে হলে রাত ৯:৩০-এর মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার লক্ষ্য রাখুন। প্রস্তাবিত পরিসর ৯–১২ ঘণ্টা।
ঘুম থেকে ওঠাসকাল ৬:৩০
প্রতিটি স্কুলের দিনে একই সময় রাখলে বাকি পরিকল্পনাও টিকে থাকে।
স্কুল থেকে বাড়ি ফেরাদুপুর ২:০০
অন্য কিছুর আগে একটু নাশতা আর একটু বিশ্রাম।
হোমওয়ার্ক, খেলা আর বাইরে সময়
আপনার পরিবারের মতো করে — এই অংশে ঘড়ি লাগবে না।
একসাথে রাতের খাবাররাত ৮:০০
দিনটা কেমন গেল তা জিজ্ঞেস করার ভালো সময়।
শোবার ঘর থেকে ফোন বাইরেরাত ৮:৩০
ঘুমের ৬০ মিনিট আগে। ফোনটা শোবার ঘরের বাইরে কোথাও চার্জ হয়।
শান্ত হওয়া
বই পড়া, গোসল, একটু গল্প — স্ক্রিন থেকে দূরে শান্ত কিছু।
ঘুমিয়ে পড়ার সময়রাত ৯:৩০
১২ বছর বয়সে প্রস্তাবিত পরিসর রাতে ৯–১২ ঘণ্টা; এখানে ৯ ঘণ্টা ধরা হয়েছে।
পরিকল্পনাটি কীভাবে হিসাব করা হয়
আমরা স্কুলের দিনে ঘুম থেকে ওঠার সময় থেকে শুরু করি, আর আপনার সন্তানের বয়সের জন্য বহুল ব্যবহৃত নির্দেশনা যত ঘণ্টা ঘুমের কথা বলে — পরিসরের নিচের দিকটা ধরে — ততটা পিছিয়ে হিসাব করি। ফোন বাইরে রাখার সময় হলো তার আগের আপনার শান্ত হওয়ার সময়। বাকি সব সময় আপনার নিজের।
এটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। সন্তানের ঘুম নিয়ে চিন্তিত হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পড়ুন: ১০–১৫ বছর বয়সীদের কতটা ঘুম দরকার?| বয়স | ঘুমের ঘণ্টা |
|---|---|
| ৬–১২ বছর | ৯–১২ ঘণ্টা |
| ১৩–১৮ বছর | ৮–১০ ঘণ্টা |
নিজের সন্তানের সাথে চেষ্টা করে দেখুন
ParentMind প্রতিদিনের একটি ছোট নোট রাখে আর দেখায় — আপনার সন্তানের নিজের সংখ্যায় — একটি পরিবর্তন কাজে লাগছে কি না।
বিনামূল্যে নাম লিখুন। ক্রেডিট কার্ড লাগবে না। আপনার তথ্য গোপন থাকবে।
