ParentMind টিমের লেখালেখাটি শুনুন
১ মিনিট শোনার · আপনার ডিভাইসের কণ্ঠে পড়া
এক নজরে
- কাদের জন্য
- ১০–১৫ বছর বয়সী সন্তানের বাবা-মা
- মূল কথা
- লম্বা সময় ঘুমালে সোমবার সকাল কঠিন হতে পারে।
- ছুটির দিনেও স্কুলের দিনের কাছাকাছি সময়ে ওঠার চেষ্টা করুন।
- সকালটাকে ওঠার মতো আনন্দের করুন।
অনেক শিশু ছুটির দিনে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠে, তারপর রবিবার রাতে কষ্ট হয়: ঘুমের সময়ে ক্লান্ত লাগে না, আর সোমবারের অ্যালার্ম ভীষণ কঠিন মনে হয়। এটা আলসেমি মনে হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই দুই দিনে শরীরের ঘড়িটাই একটু পিছিয়ে যায়।
একটি মাঝামাঝি পথ
- ছুটির দিনে একটু দেরিতে উঠুক, কয়েক ঘণ্টা নয়।
- পর্দা খুলে দিন: সকালের আলো সবাইকে জাগতে সাহায্য করে।
- সকালের জন্য ভালো কিছু ঠিক করুন — প্রিয় নাশতা, একটু হাঁটা।
নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় পুরো সপ্তাহটাকে ধরে রাখে।
কতটা ঘুম যথেষ্ট?
বহুল ব্যবহৃত নির্দেশনা অনুযায়ী ৬–১২ বছর বয়সীদের রাতে ৯–১২ ঘণ্টা আর ১৩–১৮ বছর বয়সীদের ৮–১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার। ছুটির দিনে সন্তানের যদি নিয়মিত অনেক বেশি ঘুম লাগে, তাহলে হয়তো সপ্তাহের দিনগুলোতে তার ঘুম কম হচ্ছে।
এই লেখাটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। স্বাস্থ্য নিয়ে দুশ্চিন্তা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; কেউ বিপদে থাকলে স্থানীয় জরুরি নম্বরে যোগাযোগ করুন।
