সন্তান লালন-পালনে ক্লান্তি ও অপরাধবোধ: নিজের যত্ন নেওয়ার সহজ উপায়
ছোট করে উত্তর
সন্তান লালন-পালনে ক্লান্তি ও অপরাধবোধ খুব সাধারণ: রোজকার দেখাশোনার ভারে গভীর অবসাদ, সঙ্গে অল্পতেই রেগে যাওয়া আর সন্তানের থেকে দূরে সরে যাওয়ার অনুভূতি। এটা খারাপ বাবা-মায়ের লক্ষণ নয়। ছোট ছোট বিরতি, কাজ ভাগ করে নেওয়া আর পরিবারের সাহায্য প্রায়ই ভার কমায়। দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ থাকলে ডাক্তার দেখান।
ParentMind টিমের লেখা১১ মিনিটের পড়ালেখাটি শুনুন
১৪ মিনিট শোনার · আপনার ডিভাইসের কণ্ঠে পড়া
এক নজরে
- কাদের জন্য
- যেকোনো বয়সের সন্তানের মা-বাবা, যাঁরা ক্লান্ত, অপরাধবোধে ভোগেন বা প্রায়ই ধৈর্য হারানোর কাছাকাছি চলে যান, চাকরিজীবী আর যৌথ পরিবারের বাবা-মাসহ
- মূল কথা
- মা-বাবার এই ক্লান্তি আসে দেখাশোনার লম্বা, রোজকার ভার থেকে, আর যাঁরা সন্তানের জন্য অনেক করেন, তাঁদের মধ্যে এটা খুব সাধারণ।
- অপরাধবোধ মানেই আপনি ব্যর্থ নন। সন্তানের দরকার নিখুঁত নয়, এমন একজন উষ্ণ, যথেষ্ট ভালো বাবা বা মা, যিনি খারাপ মুহূর্তের পর মিটমাট করে নেন।
- দিনের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি, আর স্বামী-স্ত্রী ও পরিবারের মধ্যে কাজের ন্যায্য ভাগ প্রায়ই একটা বড় ছুটির অপেক্ষার চেয়ে বেশি কাজে দেয়।
- দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ থাকলে শিগগির ডাক্তার দেখান। নিজের বা সন্তানের ক্ষতি করার চিন্তা এলে সেদিনই ডাক্তার, আর কেউ বিপদে থাকলে ৯৯৯।
দিনের শেষে বাচ্চারা অবশেষে ঘুমিয়েছে, থালাবাসন এখনো পড়ে আছে, আর আপনি সন্তান লালন-পালনে ক্লান্তি ও অপরাধবোধ নিয়ে পড়ছেন: এমন হলে আপনি একা নন। ভেতরটা ফাঁকা লাগা, অল্পতেই রেগে যাওয়া আর অপরাধবোধ, যে বাবা-মা সন্তানের জন্য অনেক কিছু করেন তাঁদের মধ্যে খুবই সাধারণ, আর এর মানে এই নয় যে আপনি সন্তানকে কম ভালোবাসেন।
এই ক্লান্তি জমে ধীরে ধীরে: মাসের পর মাস ভাঙা ঘুম, শেষ না হওয়া কাজ আর খুব কম সাহায্য থেকে; আর সাধারণত কমেও একইভাবে, ছোট ছোট স্থির ধাপে। নিচে পাবেন: লক্ষণ, অপরাধবোধ কেন এত গভীর, ছোট বিরতি, কাজ ভাগ করে নেওয়া, পরিবারের সাহায্য, ৭ দিনের পরিকল্পনা, আর কখন নিজের জন্য সাহায্য নেবেন।
মা-বাবার মানসিক চাপ আর ক্লান্তি: কীভাবে বুঝবেন?
মা-বাবার এই অবসাদ হলো শরীর আর মনের গভীর ক্লান্তি, যা আসে যথেষ্ট বিশ্রাম বা সাহায্য ছাড়া অনেক দিন ধরে সন্তানের দেখাশোনার চাপ সামলাতে গিয়ে। সাধারণ লক্ষণ:
- রাতে ঘুমানোর পরও ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠা।
- অল্পতেই মেজাজ হারানো: বেশি চিৎকার, ছোট ব্যাপারেও রেগে যাওয়া।
- সন্তানের ব্যাপারে অসাড় বা দূরের মনে হওয়া, যেন যন্ত্রের মতো কাজ করে যাচ্ছেন।
- নিজেকে খারাপ মা বা বাবা মনে হওয়া, এমন অপরাধবোধ যা কিছুতেই যায় না।
- আগে যা ভালো লাগত তাতে আর আনন্দ নেই, আর নিজের বলে কোনো সময় নেই।
- মাথাব্যথা, গা-ব্যথা, বা আগের চেয়ে ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া।
- বন্ধু আর আত্মীয়দের থেকে সরে থাকা, বা সকাল আর সন্ধ্যার কথা ভাবলেই ভয় লাগা।
| যা খেয়াল করবেন | সাধারণ ক্লান্তি | মা-বাবার অবসাদ | যখন তার চেয়ে বেশি হতে পারে |
|---|---|---|---|
| বিশ্রাম | এক রাতের ভালো ঘুম বা একটা শান্ত ছুটির দিনেই ভালো লাগে | বিশ্রামে একটু ভালো লাগে, কিন্তু দ্রুত আবার সব ফুরিয়ে যায় | ভালো দিনেও কিছুতেই মন হালকা হয় না |
| সন্তানের প্রতি অনুভূতি | একটু বিরতির পর ধৈর্য ফিরে আসে | খিটখিটে, দূরের, যন্ত্রের মতো কাজ করে যাওয়া | হতাশা বা নিজেকে মূল্যহীন মনে হওয়া, বা ক্ষতি করার চিন্তা |
| কত দিন | কয়েক দিন | কয়েক সপ্তাহ বা মাস | দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ |
| যা কাজে দেয় | ঘুম আর একটু বিরতি | ছোট বিরতি, কাজ ভাগ করে নেওয়া, পরিবারের সাহায্য | শিগগির ডাক্তার; ক্ষতি করার চিন্তা এলে সেদিনই |
দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ থাকা বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে; এটা খুব সাধারণ, আর ডাক্তার এতে সাহায্য করতে পারেন। এটা দুর্বলতা নয়, আপনার দোষও নয়।
নিজেকে খারাপ মা মনে হয়? অপরাধবোধ কেন এত ভারী
অপরাধবোধ প্রায়ই আসে নিখুঁত বাবা-মায়ের এক অসম্ভব ছবি থেকে: সবসময় ধৈর্যশীল, সবসময় রান্নাঘরে, সবসময় হাজির, আর সন্তান ঠিকমতো খায়, ঘুমায়, ক্লাসে প্রথম হয়। বিশেষ করে মায়েরা এই ছবিটা চারদিক থেকে শোনেন: আত্মীয়দের মুখে, সোশ্যাল মিডিয়ায়, আর নিজের মনের ভেতরেও। নিজের সঙ্গে একটু নরম, একটু সত্যি করে কথা বলা প্রায়ই কাজে দেয়:
| অপরাধবোধের চিন্তা | নরম, সত্যি চিন্তা |
|---|---|
| “চিৎকার করেছি, তাই আমি খারাপ মা।” | “চিৎকার করেছি, আর আমি মিটমাট করে নিতে পারি। মিটমাটও সন্তানকে কিছু শেখায়।” |
| “আমি চাকরি করি, তাই সন্তান বঞ্চিত হচ্ছে।” | “সন্তানের দরকার আমার সঙ্গে উষ্ণ, নিয়মিত সময়, আমার দিনের প্রতিটা ঘণ্টা নয়।” |
| “অন্য মায়েরা তো সব সামলে নেন।” | “আমি তাঁদের সেরা মুহূর্তগুলো দেখি, পুরো দিনটা নয়।” |
| “বিশ্রাম নিলে আমি স্বার্থপর।” | “বিশ্রাম আমাকে যেমন মা হতে চাই, তেমন হতে সাহায্য করে।” |
| “সন্তানের সবকিছুর দায় শুধু আমার।” | “সন্তানকে অনেক কিছু গড়ে তোলে। আমি তার একটা জরুরি অংশ, আর আমি একা নই।” |
সন্তানের নিখুঁত বাবা-মা দরকার নেই। দরকার এমন একজন উষ্ণ, যথেষ্ট ভালো মানুষ, যিনি তাকে খেয়াল করেন, খারাপ মুহূর্তের পর দুঃখ প্রকাশ করেন, আর এগিয়ে চলেন। চাকরির সময় নিয়ে অপরাধবোধ হলে দেখুন কর্মজীবী বাবা-মায়ের কোয়ালিটি টাইম।
ক্লান্ত বাবা-মায়ের জন্য ছোট ছোট বিরতি, ব্যস্ত দিনেও
লম্বা ছুটি খুব কমই সম্ভব। প্রতিদিনের ছোট ছোট বিরতি প্রায়ই বেশি কাজে দেয়:
- প্রতিক্রিয়ার আগে একটু থামা: এক পা পিছিয়ে আসুন, দুবার ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, একটু পানি খান, তারপর উত্তর দিন।
- এই সপ্তাহে একটা মান একটু নামান: ভাত, ডাল আর একটা ডিমও ভালো রাতের খাবার, আর মেঝে মোছা অপেক্ষা করতে পারে।
- নিজের ১০ মিনিট: জানালার পাশে এক কাপ চা, দোকান পর্যন্ত হেঁটে আসা, বা নামাজের সময়ের শান্ত কয়েকটা মিনিট।
- যতটা পারেন ঘুম আগলে রাখুন: রাতে ওঠার পালা ভাগ করে নিন, আর বাচ্চারা ঘুমালে আপনিও বিশ্রাম নিন, যদি বাসায় অন্য কোনো বড় মানুষ থাকেন বা কোলের শিশু চিত হয়ে নিজের ছোট খাটে নিরাপদে থাকে।
- বসে ঠিকমতো খান, বেসিনের পাশে দাঁড়িয়ে বাচ্চাদের বেঁচে যাওয়া খাবার নয়।
- প্রতিদিন একটু নড়াচড়া: অল্প হাঁটা, বা বাচ্চাদের সঙ্গে ছাদে খেলা, সবসময় একজন বড় মানুষ সঙ্গে রেখে।
- প্রতিদিন অন্তত একজন বড় মানুষের সঙ্গে কথা বলুন, যিনি জানতে চান আপনি কেমন আছেন, আর সত্যিটা বলুন।
নিজের বিশ্রামের সময় কীভাবে পাবেন: কাজ ভাগ করে নিন
ভারের অনেকটাই চোখে পড়ে না: স্কুলের ফর্ম, কোচিংয়ের বেতন, টিকা, টিফিন, জন্মদিন, রান্নাঘরে কী ফুরিয়ে আসছে, সব মনে রাখা। একজনের কাঁধে সবটা থাকলে ক্লান্তি সহজেই চেপে বসে। ভাগ করে নিলে প্রায়ই যেকোনো ছুটির চেয়ে বেশি কাজ হয়:
- পুরো তালিকাটা একসঙ্গে লিখুন, শুধু হাতের কাজ নয়, মনে রাখার কাজগুলোও।
- “সাহায্য” নয়, পুরো কাজ ভাগ করুন: একজনের দায়িত্ব হোমওয়ার্ক আর স্কুলের মেসেজ, অন্যজনের ঘুম পাড়ানো আর সপ্তাহের বাজার।
- সপ্তাহে প্রত্যেকের জন্য একটা ছুটির সন্ধ্যা বা সকাল রাখুন, আর সেটা আগলে রাখুন।
- রাতে ওঠা আর ছুটির দিনে একটু বেশি ঘুমানোর পালা ভাগ করে নিন।
- সপ্তাহে একবার ১০ মিনিট বসে দেখুন কী কাজ করছে; দেখুন সন্তান পালনে বাবা-মায়ের এক পরিকল্পনা।
অনেক বাবা আরও বেশি করতে চান, শুধু নিজের একটা পরিষ্কার দায়িত্ব দরকার; দেখুন সন্তান পালনে বাবার ভূমিকা।
স্বামী বা স্ত্রীকে যা বলতে পারেন
- আমি আর পারছি না। কাজগুলো আমাদের অন্যভাবে ভাগ করতে হবে।
- সপ্তাহে তিন রাত তুমি বাচ্চাদের ঘুম পাড়াতে পারবে?
- স্কুলের ফর্ম আর কোচিংয়ের বেতনের হিসাবটা তুমি রাখতে পারবে?
- আমি চাই না তুমি শুধু আমাকে সাহায্য করো। আমি চাই কাজটা আমরা দুজনে মিলে করি।
- চলো, শুক্রবার বসে দেখি সপ্তাহটা কেমন গেল।
আমাদের পরিবারে: যৌথ পরিবার, শ্বশুরবাড়ি আর “মায়েদের ক্লান্ত হতে নেই”
আমাদের অনেক পরিবারে আশা করা হয়, মা কোনো অভিযোগ ছাড়াই সংসার আর সন্তান সামলাবেন, আর বিশ্রাম নিলে অপরাধবোধে ভুগবেন। যৌথ পরিবার একই সঙ্গে বড় সাহায্য আর বাড়তি ভারও হতে পারে: অনেক মানুষের রান্না, অতিথি, আর বাচ্চাদের নিয়ে সবার মতামত। যা কাজে দিতে পারে:
- ঢালাও নয়, নির্দিষ্ট সাহায্য চান: “নানু, শুক্রবার বিকেলে এক ঘণ্টা বাচ্চাদের একটু রাখবেন?”
- যৌথ পরিবারে রান্নার পালা আর বাচ্চাদের দেখাশোনা অন্য বড়দের সঙ্গে ভাগ করে নিন, আর প্রত্যেক মায়ের জন্য একটা নিরিবিলি ঘণ্টায় একমত হোন।
- আপনার সন্তান পালন নিয়ে আত্মীয়দের মন্তব্য: ছোট, ভদ্র একটা উত্তরই যথেষ্ট; দেখুন আত্মীয়দের মন্তব্য আর অযাচিত উপদেশ।
- বাসায় গৃহকর্মী থাকলে পরিষ্কার করে কাজ বুঝিয়ে দিন, আর যে সময়টা বাঁচে, তা শুধু আরও কাজে নয়, বিশ্রামেও লাগান।
- বাবা অনেক রাত পর্যন্ত কাজ করলে বা বিদেশে থাকলে প্রায়ই সব ভার মায়ের ওপর পড়ে। ফোনে একসঙ্গে সপ্তাহের পরিকল্পনা করুন, আর কাছের আত্মীয়দের ওপর ভরসা করুন।
- রমজানে সেহরি আর ইফতার সহজ রাখুন, রান্না ভাগ করে নিন; ভরা টেবিলের চেয়ে শান্ত মা বেশি জরুরি।
সন্তান লালন-পালনে ক্লান্তি ও অপরাধবোধ: ৭ দিনের পরিকল্পনা
যখন আর পারছেন না, তখন ছোট ধাপ বেছে নিন। প্রতি সন্ধ্যায় নিজের শক্তিকে ১ থেকে ৫-এর মধ্যে একটা নম্বর দিন, আর দিনের সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তটা লিখে রাখুন। এক সপ্তাহ পরে মিলিয়ে দেখুন।
- দিন ১: খেয়াল করুন। নিজেকে বিচার না করে শক্তির নম্বর আর সবচেয়ে কঠিন মুহূর্তটা লিখুন।
- দিন ২: একটা মান একটু নামান, আর খেয়াল করুন কেউ আদৌ কিছু মনে করে কি না।
- দিন ৩: স্বামী বা স্ত্রীর সঙ্গে মিলে সংসারের পুরো কাজের তালিকা লিখুন।
- দিন ৪: একটা পুরো কাজ তাঁর হাতে দিন, আর তাঁর মতো করেই করতে দিন।
- দিন ৫: একজন আত্মীয় বা বন্ধুর কাছে একটা নির্দিষ্ট সাহায্য চান।
- দিন ৬: নিজের জন্য এক ঘণ্টা নিন, পারলে বাসার বাইরে।
- দিন ৭: দিন ১-এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখুন, আর যা কাজে দিয়েছে রাখুন। এখনো বেশির ভাগ দিন মন খারাপ থাকলে ডাক্তারের কাছে সময় নিন।
কখন নিজের জন্য সাহায্য নেবেন
সাহায্য চাওয়াও সন্তানের যত্নেরই অংশ, আর এর কোনোটাই আপনাকে খারাপ মা বা বাবা বানায় না। ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন যদি:
কখন সাহায্য নেবেন
- দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ, ফাঁকা বা হতাশ লাগে, বা প্রায় কিছুতেই আর আনন্দ পান না: শিগগির ডাক্তার দেখান।
- সন্তান জন্মের পর প্রথম বছরে দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ, দুশ্চিন্তা, বা শিশুর প্রতি টান অনুভব করতে না পারা: শিগগির ডাক্তারকে জানান। সন্তান জন্মের পর এটা খুব সাধারণ, আর ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন।
- দিন পার করতে ওষুধ, নেশাজাতীয় কিছু বা অন্য কিছুর ওপর নির্ভর করছেন, বা ঘুম, খাওয়া আর কাজ ভেঙে পড়ছে: শিগগির ডাক্তার দেখান।
- মনে হচ্ছে সন্তানকে আঘাত করে ফেলতে পারেন, বা শিশুর কান্না আপনাকে সহ্যের শেষ সীমায় নিয়ে যাচ্ছে: এখনই সরে যান। এর মানে আপনার সাহায্য দরকার, এই নয় যে আপনি খারাপ মা বা বাবা। আগে সন্তানকে নিরাপদে রাখুন: অন্য কোনো বড় মানুষের কাছে, আর কোলের শিশু হলে চিত করে তার নিজের ছোট খাটে; তারপর কয়েক মিনিটের জন্য অন্য ঘরে যান। কখনো শিশুকে ঝাঁকাবেন না। সেদিনই ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, আর কেউ এই মুহূর্তে বিপদে থাকলে ৯৯৯-এ ফোন করুন।
- নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, বা মনে হয় আপনি না থাকলেই পরিবার ভালো থাকত: আজই আপনার সাহায্য পাওয়া দরকার, আর তা আপনার প্রাপ্য। কাছের কাউকে জানান, সেদিনই ডাক্তার দেখান, আর এই মুহূর্তে বিপদ থাকলে ৯৯৯-এ ফোন করুন।
- বাসায় সহিংসতা বা ভয়ের পরিবেশ: নিজেকে আর বাচ্চাদের নিরাপদ জায়গায় নিন। স্থানীয় থানায় জানাতে পারেন; কেউ এখনই বিপদে থাকলে ৯৯৯-এ ফোন করুন।
এই ক্লান্তি প্রায়ই ধীরে ধীরে কাটে, আর কঠিন দিনে মনে হয় কিছুই বদলাচ্ছে না। ParentMind আপনাকে প্রতিদিন কী হলো তা নোট করতে আর ধরন দেখতে সাহায্য করে, যেমন কোন দিনগুলো সবচেয়ে কঠিন আর কী কাজে দেয়: ParentMind কীভাবে কাজ করে।
বাবা-মায়েরা যা জানতে চান
আমি কি সত্যিই মা-বাবার অবসাদে ভুগছি, কীভাবে বুঝব?
সাধারণ লক্ষণ হলো ঘুমের পরও ক্লান্ত হয়ে ওঠা, অল্পতেই মেজাজ হারানো, সন্তানের ব্যাপারে অসাড় বা দূরের মনে হওয়া, আর এমন অপরাধবোধ যা যায় না, কয়েক সপ্তাহ ধরে। বিশ্রামে সামান্যই ভালো লাগে। সঙ্গে হতাশা থাকলে, বা দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ থাকলে ডাক্তার দেখান; এটা শুধু ক্লান্তির চেয়ে বেশি কিছু হতে পারে।
নিজেকে খারাপ মা মনে হয়, এটা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, খুবই স্বাভাবিক। চিৎকার, চাকরি, স্ক্রিন, খাওয়া বা যথেষ্ট না করতে পারা নিয়ে বেশির ভাগ মা কখনো না কখনো অপরাধবোধে ভোগেন। একটু অপরাধবোধ দেখিয়ে দিতে পারে আপনি কী বদলাতে চান, কিন্তু সারাক্ষণের অপরাধবোধ সাধারণত এক অসম্ভব মানদণ্ডের কারণে হয়, খারাপ মা বলে নয়। অপরাধবোধের চিন্তাটা একটা নরম, সত্যি চিন্তা দিয়ে বদলে দেখুন, আর ভুল হলে মিটমাট করে নিন।
সন্তানের জন্য নিজের সময় নেই, সাহায্য করারও কেউ নেই, বিশ্রাম নেব কীভাবে?
খুব ছোট দিয়ে শুরু করুন: বাচ্চারা কাছেই নিরাপদে খেলছে, এমন সময় ১০ মিনিট এক কাপ চা, সবাই মিলে একটু হাঁটা, সপ্তাহে এক দিন একটু আগে ঘুমানো। একজন প্রতিবেশী, আত্মীয় বা বন্ধুর কাছে নির্দিষ্ট একটা ঘণ্টা চান। রান্না আর ঘরের কাজের মান একটু নামান। বড় বিরতির অপেক্ষার চেয়ে ছোট, নিয়মিত বিরতি প্রায়ই বেশি কাজে দেয়।
এটা কি শুধু ক্লান্তি, নাকি বিষণ্নতা?
দুটো অনেকটা মিলে যায়। এই ক্লান্তি মূলত সন্তান পালনের সঙ্গে জড়িত, আর বিশ্রাম, সাহায্য আর কম ভারে প্রায়ই কমে আসে। বিষণ্নতা সাধারণত পুরো জীবনে ছড়িয়ে পড়ে: দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশির ভাগ দিন মন খারাপ বা ফাঁকা লাগা, কিছুতেই আনন্দ না পাওয়া, আর হতাশা বা নিজেকে মূল্যহীন মনে হওয়া। এমন মনে হলে শিগগির ডাক্তার দেখান; বিষণ্নতা খুব সাধারণ, আর ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন।
আমার ক্লান্তি কি সন্তানের ওপর প্রভাব ফেলে?
ফেলতে পারে, মূলত কঠিন দিনগুলোতে ধৈর্য আর উষ্ণতা কমে গিয়ে। তবে সন্তানের নিখুঁত বাবা-মা দরকার নেই: উষ্ণ মুহূর্ত, খারাপ মুহূর্তের পর মিটমাট, আর এমন একজন বাবা বা মা যিনি নিজের যত্ন নেন, এগুলোই অনেক। নিজের জন্য সাহায্য নেওয়া সন্তানের জন্য আপনার করা সবচেয়ে কাজের বিষয়গুলোর একটি।
নিজেকে খারাপ মা ভাবা বন্ধ করব কীভাবে?
প্রতিদিন আপনি কী কী করেন, খেয়াল করুন: খাবার, স্কুলে আনা-নেওয়া, রাতে আদর, দুশ্চিন্তা আর ভালোবাসা। অপরাধবোধের চিন্তার জবাব দিন আরও সত্যি একটা চিন্তা দিয়ে, নিজের পুরো দিনকে অন্যের সেরা মুহূর্তের সঙ্গে মেলানো বন্ধ করুন, আর কাজ ভাগ করে নিন, যাতে দেওয়ার মতো কিছু শক্তি বাকি থাকে। অনুভূতিটা কিছুতেই না গেলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।
এই লেখাটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। স্বাস্থ্য নিয়ে দুশ্চিন্তা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; কেউ বিপদে থাকলে স্থানীয় জরুরি নম্বরে যোগাযোগ করুন।
